rozpiętki na łąwce skośnej

Witam Ułożyłem sobie trening na mase i mam nadzieje że go ocenicie i ewentualnie napiszecie co w nim zmienić Mam 182 cm wzrostu waże 79 kg z siłownia mam doczynienia od 3 miesiecy, od 2 lat uprawiam sporty walki (mam 21 lat) a oto i trening NOGI, TRICEPS i PRZEDRAMIE - WYKROKI ZE SZTANGĄ / SZTANGIELKAMI SERIE 12/10/8/6 - PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] Mój cel to rzeźba. Budowa ciała ekto. Poniżej przedstawiam plan do oceny: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s - wyciskanie sztangielek płasko 3s - rozpiętki na ławce skos (-) 3s Biceps: - uginanie przedramion z supinacją nadgarstka ze sztangielkami 3s - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s Brzuch: [...]

Witam Cwicze już ok.4 miesiecy,na początku 3 miesiące w domu ze słabszymi obciąrzeniami.Miesiąc na siłowni,z durzymi obciąrzeniami.Po zdobyciu wielu informacji ułorzyłem taki trening. PONIEDZIAŁEK - klatka,biceps,przedramie klatkla: 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 powtórzeń 2-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam! Trochę myślałem nad dobrym treningiem masa/siła z większym naciskiem na siłę. I stworzyłem poniższy plan. Proszę o ewentualną korektę:) Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 4 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 10 8 6 6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 4.Bic sztangielkami na ławce [...]

Witam. Chciałbym, żeby doświadczeni użytkownicy tego zacnego forum rzucili okiem na mój trening rzeźbiarski Poniedziałek: klata & nogi Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 12 Wyciskanie hantli w skosie do dołu 4 x 12 Rozpiętki skos w góre 4 x 12 Przysiad 3 x 12 Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 Wtorek: biceps & brzuch Uginanie rąk ze sztangą prostą [...]

Witam Serdecznie.Obecnie jestem na okresnie regeneracyjnym a więc od połowy maja chciałbym zacząć nowy cykl.Cel jaki sobie stawiam to masa ale siła też mile widziana by była.Także zwracam się do was z pytaniem co sądzicie o takim treningu?? Mile widziane naprawde pomocne wskazówki więc jak ktoś niema nic mądrego do dodania od siebie niech poprostu [...]

PROGRAM TRENINGOWY 3 X W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.ROZGRZEWKA -STEPER, ORBITREK, ROWER-DO WYBORU 10-30 MIN. 2.BRZUCH – TRZY RÓŻNE ĆWICZENIA W 4 SERIACH PO 12 POWT. 3.WYCISKANIE NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGI-PROGRESJA. 5 SERII. 2-SERIE W WĄSKIM CHWYCIE. 1 [...]

Witam, panowie mam duży problem z klatką piersiową na siłowni .. ćwiczę jakieś 7 miesięcy i wszystkie partie mięśni rozwijają się prawidłowo, widać efekty a nieszczęsna klatka jak w masie, taki i przy wyciskaniu stoi w miejscu . Nie wiem co robić, zmieniałem plany treningowe co 2 miesiące ( ilość serii, powtórzeń, ćwiczeń) i nic to nie dało . [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x9 2. Wyciskanie na ławce skos góra 3x9 3. Rozpiętki na ławce skos góra 3x10-12 4. Brama w pochyle 3x12 5. Brama stojąco 3x12 Przerwy do około 1 minuty. Wyciskanie na płaskiej czasami 4 serie po 6 -czasami prądu brak a He He ambicja nie pozwala ciężaru sciągnąć. Środa Barki [...]

a wiec jak w temacie mam maly problem bo nie wiem czy mam dobrze ulozony trening i diete a oto moj trening prosze o odpowiedz profesjonaliste wtej dziedzinie.pozdro Cel: Masa dla początkujących (3miesiące) Pn - Klatka piersiowa + biceps Sr - Grzbiet + triceps Pt - Nogi + Barki Pn: Klatka: -Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 */8-10 -Rozpietki [...]

Witam jest to plan treningowy mojego kumpla,który chciałby aby ktos doradzil i wprowadzil pewne zmiany jesli beda konieczne.Ma być to plan na mase.Oto i on. Poniedziałek - klatka piersiowa + barki 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-6p - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-6p - rozpietki ze [...]

Wcześniej ćwiczyłem ogólnorozwojowo od kwietnia. Bez planu jakiegoś mądrego ... wszystko raz w tygodniu po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Teraz zamierzam to zmienić. Mój plan wygląda tak. Nogi Klatka + triceps off plecy + biceps off barki off Nogi : PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 Serie po 8-10 powtórzeń PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH z [...]

Witam mam ponad 6miesięcy doświadczenia na siłowni, znajomy powiedział że jeżeli zaczynam ćwiczyć to muszę mieć jakiś plan "słaby" żeby przygotować się. Myślę że pól roku to wystarczająco i postanowiłem ułożyć sobie nowy plan. Powiedzcie co o nim myślicie co byście zmienili w nim serie czy coś.;) -A przy okazji czy ktoś by pomógł w [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10 Mięśnie ramion ( triceps ): 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]

Witam, chciałem przedstawić plan mojego brata, otóż jest on w Afganistanie i poprosił mnie, żebym wstawił go tutaj do ewentualnej korekty. Proszę o ocene i poprawę jeśli można. Z góry dziękuję. Ma być to oczywiście plan na masę. BRZUCH POMIEDZY ĆWICZENIAMI PonIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie hantelek [...]

[...] nie występuje, nawet z hantlami) Oto i plan Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na skosie górnym - wyciskanie sztangielek na skosie dolnym - rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej Biceps: - uginanie przedramion stojąc gryfem pół-łamanym - uginanie przedramion na wyciągu górnym - uginanie przedramienia ze [...]

Cześć. Potrzebuje pomocy odnośnie treningu bo mnie pop******i. Waże 66kg 179cm, ćwiczę jakoś rok, ogólnie sylwetka się lekko polepszyła, ale ręce są tak samo chude jak były. Trzymam dietę pudełkową sportową 3000KCAL, do tego dorzuce jakiegoś batona, ale obwód ramion 30cm jak był tak i jest. Przyładowe ciężary: na klatę na raz wezmę z 70kg, na [...]

[...] czy jest on dobry: Wtorek (klatka piersiowa+triceps+brzuch): • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x12,10,10> • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,10 • rozpiętki na ławce poziomej 3x 12,12,10  Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 12,10,8  Pompki na poręczach 3x12,10,10  Prostowanie ramienia [...]

Witam Mam tu mój pierwszy SPLIT do oceny.Staż: 4 miech( 2 ACT + 2 FBW) Prosiłbym też o doradzenie ile serii robic, ja myślałem po 4 serię w każdym cwiczeniu i nie wiem czy dobrze Środa: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Oto moj plan ktory chcial bym abyscie ocenili z góry dziękuje i Pozdrawiam! Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 3 x 14 Rozpiętki: 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12 Uginanie [...]